Trzy kroki wprowadzania nawyków Dominika – nawyk po nawyku

Nawyki zmieniają życie. Naprawdę w to wierzę. Jakie pięć nawyków sprawiłoby, że Twoje życie wyglądałoby inaczej, lepiej? Na pewno jest kilka, które chcesz zbudować. :)

Niestety, wprowadzanie nawyków jest też trudne (napisałem nawet o tym parę razy: tutaj, tutaj i tutaj). Zainspirowany tym, co robi Mirek Burnejko na trzypoziomy.pl, postanowiłem zrobić coś podobnego, ale dla nawyków.
Poniżej znajdziesz listę tych, które chcę zbudować. Dlaczego publikuję tę listę? Bo jest to dla mnie forma motywacji oraz dzielenie się z Tobą moim doświadczeniem. Mam nadzieję, że pomoże Ci to wybrać Twoje nawyki, które będziesz budować. Może będziemy to robić razem? Lista nie jest stała, w miarę pracy mogę dodawać nowe nawyki, może niektóre usuwać. Zobaczymy :)
Kilka zasad, których chcę przestrzegać:
  • Dla każdego nawyku wprowadzam trzy kroki (tak Mirku, pożyczam to od Ciebie :)) jego budowania:
    • krok 1 22 powtórzenia
    • krok 2 44 powtórzenia
    • krok 3 66 powtórzeń (tutaj przeczytasz, dlaczego akurat takie liczby)
  • Nawyki są trzech rodzajów na raz mogę wprowadzać tylko jeden nawyk danego rodzaju (czyli max trzy nawyki na raz)
    • codzienne
    • tygodniowe – takich mogę wprowadzać więcej na raz
    • nieregularne
  • Tutaj będę publikował aktualizacje postępów wprowadzania nawyków co najmniej raz w tygodniu.
  • Tyle zasad.

Lista nawyków z krótką informacją o motywacji ich wprowadzania.

Nawyki skutecznie wprowadzone

20 pompek zaraz po wstaniu
Poruszanie się z rana pozwala nie wrócić do łóżka. 
Zaraz po wstaniu zrobię pompki.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia  –zakończony
krok 2 44 powtórzenia –zakończony
krok 3 66 powtórzeń – zakończony
Podsumowanie: robienie pompek rano weszło mi w krew. :) Nadal będę robił, ale mogę wybrać już kolejny nawyk.
Skanowanie wszystkich dokumentów paperless
Będę używał aplikacji Dropbox i OneNote (w zależności od typu dokumentów), aby skanować wszystkie papierowe dokumenty (faktury, rachunki, wyniki badań itd). Będę miał większy porządek w dokumentach i dostęp do nich z dowolnego miejsca.
Typ nawyku: w trakcie wykonywania czynności (jedno powtórzenie to jeden dzień, kiedy to robiłem).
krok 1 22 powtórzenia zakończony
krok 2 44 powtórzenia –zakończony
krok 3 66 powtórzeń –zakończony
Podsumowanie: jak tylko mam dokument to albo go odkładam do skrzynki rzeczy przychodzących i skanuję w czasie przeglądu tygodnia lub skanuję od razu (jeżeli czas  jest mniejszy niż 2 minuty). Bardzo ułatwia to znajdowanie informacji i ogranicza ilość papierów w domu. :)

Nawyki nad którymi teraz pracuję

Odkładanie wszystkiego na miejsce 
Im bardziej uporządkowana przestrzeń, tym lepiej się czuję. Dużo łatwiej jest dbać o przestrzeń, kiedy robi się to od razu, w momencie odkładania rzeczy.
Jeśli nie wiem, jakie jest miejsce danej rzeczy, to je zdefiniuję; jeśli wiem, to tę rzecz tam odłożę.
Typ nawyku: w trakcie wykonywania czynności
krok 1 22 powtórzenia rozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Planowanie następnego dnia
Jeżeli wiem, co mnie czeka następnego dnia (MITy), jestem spokojniejszy. Skupię się na tym, aby zaplanować kolejny dzień wieczorem. Wybiorę trzy MITy na następny dzień.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia rozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Przegląd tygodnia
Aby przegląd tygodnia przynosił skutek, powinien być robiony co tydzień. Czasami coś operacyjnego wchodzi w ten czas. 
W piątek zrobię przegląd tygodnia.
Typ nawyku: cotygodniowy
krok 1 22 powtórzenia  rozpoczęty. Status: 10 powtórzeń
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty

Nawyki czekające na wprowadzenie

Zapisywanie tego, co jem
Dzięki zapisywaniu tego, co jem, będę mógł monitorować makroskładniki.
Chciałbym zapisywać wszystkie posiłki w MyFitnessPal.
Typ nawyku: w trakcie wykonywania czynności
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Codzienna medytacja zaraz po wstaniu
Medytacja pozwala budować mi przestrzeń między bodźcem a odpowiedzią.
Cel to przynajmniej 20 minut medytacji dziennie.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Codzienny journaling
Dzięki codziennemu pisania dziennika dostrzegam wzorce postępowania, które potem mogę modyfikować.
Pisanie w dzienniku nie powinno mi zajmować więcej niż 5–10 minut.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Picie wody co godzinę
Woda może być skuteczniejsza od kawy. Warto się nawadniać.
Co godzinę napiję się szklankę wody.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Sprzątanie codziennie 10 minut
Dużo łatwiej jest utrzymać porządek, kiedy sprząta się często i regularnie. Codzienne krótkie sprzątanie ma temu służyć.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Raz w tygodniu wyrzucenie czegoś decluttering
Minimalizm mnie fascynuje. Jedną z dobrych praktyk minimalizmu jest oczyszczanie własnej przestrzeni z niepotrzebnych rzeczy.
Raz w tygodniu przejrzę wybraną przestrzeń w domu i oddam, sprzedam lub wyrzucę przynajmniej jedną rzecz.
Typ nawyku: cotygodniowy
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Zapisywanie z książek na bieżąco
Notatki, które robię w książkach, na bieżąco będę zapisywał w index cardach. Dzięki temu będę miał notatki gotowe tuż po skończeniu czytania.
Typ nawyku: w trakcie wykonywania czynności
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Sprawdzanie maila tylko dwa razy dziennie
Otworzę program do maili raz przed południem i raz po południu. Skupię się na komunikacji tylko w wyznaczonych do tego porach.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Komunikacja na FB dwa razy dziennie
Tylko dwa razy dziennie, proaktywnie wejdę na FB (przeglądarka, aplikacja), aby odpisać na komentarze, wiadomości itd. Dzięki temu, odpisując, będę w odpowiednim stanie umysłu, nie będę się przy tym rozpraszał.
Typ nawyku: codzienny
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Zapisywanie wydatków
Po każdej transakcji zapiszę wydatek w aplikacji You Need A Budget. Dzięki temu będę mógł lepiej zarządzać swoimi finansami.
Typ nawyku: w trakcie wykonywania czynności (jedno powtórzenie to jeden dzień, kiedy to robiłem).
krok 1 22 powtórzenia nierozpoczęty
krok 2 44 powtórzenia nierozpoczęty
krok 3 66 powtórzeń nierozpoczęty
Pobierz bezpłatne materiały o talentach

Chcesz się dowiedzieć więcej o swoich talentach?

karty

Skorzystaj z przygotowanych przeze mnie dodatkowych materiałów, w których każdy z talentów jest szczegółowo opisany. Materiały są dostępne także w języku polskim!

We respect your privacy.